新冠德语教育视频 新冠肺炎全民心理健康实用手册

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新冠肺炎全民心理健康实用手册（第二部分）

吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。

可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

HandbuchfürdiepsychischeGesundheitw?hrenddesCOVID-19-Ausbruchs(Teil2)

Esgibt4Methoden,umsichzuberuhigen:

AtmenSielangsamdurchdieNaseein.Z?hlenSiedabeibisfünf.HaltenSiedenAtemnochfünfSekundenlanganundlassenSiedieLuftbisindieTiefsteIhrerLungereichen.AtmenSiedannlangsamdurchNaseoderMundaus.Z?hlenSieauchbisfünf.AtmenSienachdemvollst?ndigenAusatmenderLuftzweimalinnormalerweise.WiederholenSiedenVorgangundübenSiejedesMaldreibisfünfMinuten.

LegenSiesichaufdenRückenodersetzenSiesichgeradehinundentspannenSieIhreMuskelnvondenFü?enbiszumGesichtoderumgekehrt.

3.Mitverschr?nktenArmenaufdieSchulternklopfen

HaltenSieIhreAugengeschlossenoderhalbgeschlossenundkreuzenSieIhreUnterarmeüberIhrerBrust.TippenSieabwechselndmitIhrenArmenbeilangsamenundtiefenAtemzügenaufIhreSchultern.WiederholenSiedenVorgang.

DieseMethodehilftIhnen,IhrenegativenEmotionendurchBilderunterKontrollezubringen.Siek?nnensichvorstellen,alleIhrenegativenEmotionenzusammenzupackenundineinemverschlossenenSchrankaufzubewahren,umsichinkurzerZeitvondennegativenGefühlenundderpessimistischenStimmungzubefreien.

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