innerpeace德语翻译 如何对抗焦虑

今天给各位分享innerpeace德语翻译的知识，其中也会对如何对抗焦虑进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

焦虑，是我们人类在进化的过程中产生的一种非常自然的情绪。

大家都知道，原始人的谋生手段一般是采集野果或者打猎，在这一过程中，一旦遇到老虎或者狼这些野兽，如果没有焦虑、害怕、恐惧这些情绪，也就不知道逃跑，结果自然是会被吃掉。

而有焦虑、害怕、恐惧这些情绪，让人类知道遇到老虎之后，要么拔腿就跑，要么采取一些比较狂躁的举动，比如集体拿起木棒跟老虎干一架，这样的人都能生存下来。当然跟老虎干架肯定会牺牲几个人，但是剩下的人就都能生存了，而这些人的这种带有焦虑情绪的基因也就流传下来了，可以说，焦虑是刻在我们人类骨髓里的基因。

焦虑本质上其实就是一种恐惧，但是这种恐惧没有到让你感到绝望的地步，而是一种下意识的应急反应，它是我们面对一系列棘手问题时会自我启动的一种防御机制。

所以，我们人类感到焦虑是正常的，不焦虑才是不正常。如果你遇到任何事情都不会感到焦虑，要么是你预见风险的能力特别差，或是你有预见风险的能力，但因为被保护的太好了，你在一个长期安逸的环境中，已经丧失了这种自我防御机制；要么是你从来就没有遇到过棘手的问题，或者在遇到问题之后，习惯性的选择躺平，把问题都抛诸脑后，所以你才不会感到焦虑。不管是哪种原因导致的没有焦虑，都不见得是好事。

为什么我们说适度焦虑是一种非常正常、非常好的情绪？就是因为它能让你提前感知到危险，时常焦虑的人，往往危机感都非常强。我就是一个相对来说比较敏感、危机感比较强的人，这样有什么好处呢？就是能让我预知到一件事情潜在的风险，然后提前采取行动。当然可能有些行动是错的，但是能够及时的做出反应，远远比遇到事情麻木不仁的人要好的多。所以焦虑整体来说的是一个非常正向的情绪。

那么，为什么大家都这么讨厌焦虑？正常的焦虑是会让人采取行动的，但是有的人的焦虑是不正常的，他们在焦虑的过程中，不会去行动，而是陷入一种「僵直」状态。

当然了，这种僵直状态并不是完全不动，而是会去做其他无效动作缓解。比如你因为明天有一篇稿子要交而觉得焦虑，但是你就是不写稿子，就是要做其他一些无用的事情来缓解焦虑，比如去买一根雪糕，去吃一顿红烧肉，想着吃完雪糕就开始写，吃完红烧肉就开始写，但是吃完之后，依旧不会开始，而是非要等到距离交稿就剩一个小时了才开始写，这样做可能也能交出来，但是交出来的东西，跟你精雕细琢的东西是没有办法比的。

这就是焦虑带给我们最坏的影响，让我们没有办法进行正常的行动，而是必须等到最后的时间才能开始行动，甚至到了最后也不行动，宁愿把机会错过。比如，有很多女生平时特别会说话，各种会撩，各种情话信手拈来，但是一遇到自己的男神就不敢了，就什么动作都不会了，最后就只能错过。

在远古时代，我们面临的都是生存问题，因此，任何不能够威胁到人类生存的问题，都不是大问题，都是可以忽略的。所以很多人一焦虑，就选择躺平，几乎完全不做动作，甚至可以保持这样的状态很多年。

比如三和大神，比如以前的窃·格瓦拉，你不要以为他们嘴上说的那么轻松，躺平了，整天就是玩游戏、抽烟、喝酒这样一个完全放弃人生的状态，实际上，他们是非常非常焦虑的，只不过他们的焦虑比我们想象的严重的多，已经没有办法解决了，所以他们采取了更极端的自我保护的措施。

我前面说，焦虑是一种自我防御机制，而自我防御机制也分为几种：

因为不想去回忆，也没有找到渠道去发泄、去排解，所以就会选择把各种情绪都压抑下来，甚至选择性的遗忘。比如，原生家庭比较差、被父母伤害过的孩子，童年记忆会非常模糊，为什么？因为伤害他的人，是他的父母，这事情解决不了，所以只能让自己的记忆模糊一点，从而形成一种自我保护。所以为什么大家要尽量给孩子一个好的童年，就是因为他在童年时期受到的伤害，需要用一生去治愈，甚至可能一生都治愈不了。

大家都知道斯德哥尔摩综合症，比如一个男的把一个女生绑架了，并且长期囚禁起来，那么在摆脱不了的情况下，这个女生可能会给自己一个心理暗示，在潜意识里生出一种合理的解释，就是我慢慢的爱上他了，这就是斯德哥尔摩综合症，找一个合理的借口来慰藉自己的情感。

再举一个很简单的例子，女生查自己男朋友的手机，男生发现之后不高兴，那么这个女生会说，因为我爱你才会查你的手机啊，这也是把自己的行为合理化。大部分情感中的pua，其实都是通过这种合理化行为给自己提供便捷。但不管是受害者的合理化，还是伤害者的合理化，本质上都是源于焦虑。

3.表演型人格。

还有一种人在焦虑的时候，会通过轻松调侃的方式，比如讲一些段子或是讲很多无关的事情来应对心理上的紧张和焦虑。

还有一种人，会把自己想象的非常厉害，比如在网络或是其他的圈子里扮演一个从来没有出现过的人，或者模仿一个有钱人、名人，或者通过说我认识谁谁谁，来抬高自己的身份，这些其实也是焦虑的表现，只不过这种行为的表演性比较强。比如去年很火的人类高质量男性，多多少少是有一点表演型人格的。

就是把自己的性格、欲望或者观念转移到外界或者其他人的身上。

比如，把自己的心理投射杨超越，认为杨超越就是一个完美的人，可以完美的代表自己。或者认为某个idol的性格非常棒，他的某一个表现、某一个神情一下子就击中自己了。这可能也是一种焦虑的表现，因为自己现实中做不到，那么就把这些自己想要的东西投射到一个更厉害的人身上，就像是自己做到了一样，让自己得到一个心理上的平衡。

一个人在遇到事情的时候会采取什么样的自我防御的机制是无法预料的，就像原始人在碰到猛兽的时候，是选择群起而攻之，还是四散而逃，都是无法预料的，但是不管哪一种，其实都是有利于我们生存的。

innerpeace的好处，是它能够保护你不受到社会规则的伤害。

别人给你压力了，让你焦虑、恐惧了。比如你的领导对你发火，你这时候直接怼回去，去硬刚，可能当下会非常爽，焦虑也能消除，但是这样做的结果，就是你可能会因此被辞退或者领导给你穿小鞋等等，引发一系列负面的后果，所以，从现实的意义来说，innerpeace就非常重要，它不仅能帮助缓解焦虑，还能够保护你不受到社会规则的伤害。

第一，想象。通过想象对自己内心进行补偿。

比如，领导对你发火，你可以想象一下，他这样是因为他也受委屈了，也受到生命的重锤了，所以发扬一下阿Q精神，我原谅你，虽然一般我们把阿Q精神当成是一种嘲讽，但是单纯从心理上来说，阿Q的心理是很健康的，如果不是后来遇到了革命党这种历史性的事件，阿Q这种人一辈子都可以这样活下去，所以阿Q精神其实非常值得我们学习。

比如，你现在有一个非常大的课题弄不好，那你就可以想象一下，别人也弄不好，或者想象一下，虽然自己弄不好这个，但可能在其他地方会有奇遇呢，给自己一个幻想。

第二，不要试图讨所有人喜欢。

任何人都不可能让所有人都喜欢，也不可能让所有人都接受，这是很正常的一个现象，所以要给自己一条后路。试图讨所有人喜欢的代价，就是徒增焦虑，因为你的关系越复杂，你需要维系的人越多，就越容易出问题。

比如，张三和李四你都要维持，但是张三说你不要跟李四好，你跟李四好就跟你断绝关系，怎么办？你就只能舍弃一个，如果两个人都想维持，那么结果就是你自己会非常焦虑。

第三，做让你晚上能睡着的事情。

意思是，做任何决策的时候，不要给自己增加太高的风险性，不要挑战太超出于你能力的事情。

焦虑是有一个范围的，如果超出这个范围，就不能算是焦虑，而是一种危险了。一旦达到危险的阶段，你的压力指数就会直线能上升。直线上升的结果，就是你可能会失眠，甚至更严重的，你可能什么事都做不了了。所以，不要做让你晚上睡不着的决策。

第四，减掉碎片。

很多焦虑其实是因为小事产生的。比如你早上出门上班，刚一到车上，忽然想起来一件事，到底锁没锁门？钥匙带没带？这不是能决定我们人生的大问题，但是每天总有这种事情跳出来困扰我们，对此我的建议是，不用担心，大部分钥匙都带了，大部分门都锁了。

我们的大脑有时候会自动的剪掉一些小的决策，让我们专注的思考大的问题，这些被减掉的小的决策，通常会以一种正常的程序运行。所以一般来说，我们都有随手关门的习惯，都有出门带钥匙的习惯，所以这种碎片化的决策，都是可以忽略的，即使门真的没关，现在摄像头这么多，问题也不大。

还有一种减少碎片的最好的方法，就是睡觉。好的运动员都会非常注重睡眠，谷爱凌一天睡十多个小时，为什么睡眠很重要？Windows有一个磁盘空间整理程序，会把各种小碎片整理到一起，把磁盘的空间整理出来。我们大脑也相当于一个cpu，它会定期清理脑袋里存储空间，方式就是睡觉。

为什么很多人睡眠不好，第二天他就没有精神工作？或者工作的时间更长，但是效果根本就不好？就是因为头脑里面这种碎片太多了。你晚上没有休息好，那在白天工作的时候，大脑就要在整理碎片的同时展开工作，工作效率当然不会高，因为你的脑袋同时在做两件事情。这就是你没有办法获得innerpeace的一个原因。

第五，不比较。

《倚天屠龙记》里张三丰的太极拳有一个宗旨，就是「他强由他强，轻风拂山岗，他横由他横,明月照大江。」

意思就是，外面的事物再强，也不要让他对你自己造成影响，其实大部分事情或是问题，都是我们内部产生的，我一直强调一件事，就是跟自己比，向别人学。他比你强很多，那么向他学习就行了，不要去比。比如，别人25岁就有上百万的收入了，但这跟你没有关系，你按照自己的轨迹走就可以了，只要这个轨迹是上升的，那么你按照这个轨迹往上走，问题就不大。

想要获得innerpeace，最忌讳的就是「比较」。现代人大部分的焦虑其实就是因为「比较」产生的。互联网的发展更是增加了我们的比较渠道。

过去的人比较，都是跟身边的人比，因为只能看到自己身边的人，但是现在不同了，互联网的发展让我们随时都可以看到、听到别人的生活是怎样的，即便是跟自己完全不相关的人，也能很轻松的在各种互联网平台上看到他们的生活，那么你看见了别人的生活，就会不自觉的去比较，当你觉得自己不如别人时，你就焦虑了。

关于innerpeace德语翻译的内容到此结束，希望对大家有所帮助。