喜欢扣手咬指甲，喜欢抠指甲咬指甲

在日常生活中，我们经常看到人们不自觉地抠手或咬指甲。尽管知道这个习惯不好，但很多人还是控制不住自己，用手抠出血也止不住。为什么会出现这种情况？手采摘是一种病吗？

负面情绪的外在表现

不少网友表示，自己从小就有抠手缓解焦虑的习惯，甚至一直延续到成年。当他们感到焦虑时，往往会不自觉地抠手，越是焦虑的可能性就越大。他们是。当我们年轻的时候，当我们做错事被大人批评的时候，当我们感到很焦虑、没有安全感的时候，我们是不是就容易做错事呢？作为表达焦虑的一种方式，抠手可以释放内心压抑的焦虑，让自己平静下来。

有些人发现抠手有助于缓解焦虑后，每当感到焦虑时，就会情不自禁地通过抠手来缓解焦虑。有一种心理学理论可以很好地解释这种现象。这一理论被称为“操作性条件反射”，由美国著名心理学家、哈佛大学心理学终身教授斯金纳提出。

斯金纳对老鼠进行了有关“操作条件反射”的实验。在实验中，老鼠被关在一个盒子里。盒子内部有一个压力杆，当你触碰这个压力杆时，食物就会掉出来。起初，老鼠在盒子里摸索，直到不小心碰到了压力杆，得到了食物。经过多次重复，老鼠学会了这个规则。 “如果你想要食物，请按下控制杆。”同样的道理也适用于用手抠缓解焦虑，一次偶然的机会，发现用手抠可以缓解焦虑，重复多次后，建立了操作性条件反射。然后，当你感到焦虑的时候，你就会不自觉地捏紧你的手，久而久之就成了一种潜意识的习惯。

从攻击自己中获得乐趣

有些人的手被抓、血流血时，会感到一种难以形容的快感。他们继续抠着自己的手，让鲜血流淌，享受着流血的快感。咬指甲并导致指甲流血也是同样的情况。似乎有点难以理解，为什么有人会做出这样的事情呢？事实上，这是一种带有受虐倾向的行为，通常是为了发泄愤怒、空虚、仇恨、抑郁等压抑的负面情绪。

一位网友发帖称，他因为生气找不到发泄口而一直抠手，但抠手流血后，他感觉好多了。这种情况通常发生在习惯于压抑愤怒的人身上。在他们小时候长大的时候，父母不允许他们表达愤怒，所以他们的情绪找不到合适的宣泄口。他们无法将愤怒向外发泄，他们就把愤怒指向自己，通过攻击自己来获得快乐的体验。

有些人在感觉空虚、麻木的时候，会不自觉地捏紧双手，但只有当血液流动或者感到疼痛时，才能感受到生命的新鲜，意识到自己还活着。比如，一个人因为自我厌恶或者自我厌恶，觉得自己的手不漂亮，就用狠狠的抠手来惩罚自己，从而释放这些负面情绪，获得内心的喜悦，也有这样的。

抠手行为，比如每天花几个小时，手部受到严重伤害，无法控制自己，感觉很痛苦，无法正常学习或工作，如果发展成强迫症，这种情况就需要寻求医疗、专业药物治疗和心理治疗。在某些情况下，人们会经历剧烈疼痛或出现抠手等自残行为，这对他们的生活造成严重影响，建议他们接受心理帮助。

如果它不影响您的身心健康，则不被视为疾病。

如果抠手减少焦虑、释放负面情绪，不造成身体或精神痛苦，不影响正常生活，则不认为是病态行为。这是因为当人们感到焦虑或有负面情绪时，他们通常会做一些事情来缓解。有人挑手，有人抖脚，有人咬指甲，有人查手机，有人买买买，每个人都有自己释放负面情绪的方式。

挑手是外在的结果，原因是内在的负面情绪。为了改善你的挑选行为，你需要调整你的情绪和你的行为。

首先，我们需要清楚在什么情况下我们会选择行动。你最近是否压力很大或焦虑，或者有负面情绪？当不良情绪出现时，你可以用有益的方式调节它们，比如锻炼身体、听音乐或与朋友交谈。随着负面情绪的消退，用手采摘的频率也会减少。

其次，要减少手指间裂片的发生，多吃蔬菜水果，补充维生素，勤剪指甲，戴指套来阻断用手采摘的行为，就是抑制用手采摘的行为。

此外，冥想已被证明是缓解负面情绪的有效方法。当你无法阻止双手绊倒时，停下来，深呼吸，专注于你的胸部，继续专注于你的呼吸，让你的情绪和想法自行来去。每天至少冥想10 分钟。一段时间后，你的负面情绪就会改善，你就会改掉用手捡东西的习惯。 （作者杨建然是国家二级心理咨询师）