匹兹堡睡眠质量指数量表评分标准？5分钟确认您是否有睡眠障碍

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1、匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburghsleepqualityindex,PSQI）是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表不公适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，也适用于一般人睡眠质量的评估。

2、在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠似乎是生物学的基本要素。据调查显示人不吃饭,能活20天,人不喝水,能活7天,人不睡觉,只能活5天。

3、当我们感觉睡得不好时，可以如何去评估我们的睡眠？

4、我们可以从入睡时长（入睡时间是否＞30min）、睡不好的频率（一周是否出现3次以上）、是否影响第二天的日常生活（白天明显疲惫，工作效率下降）、是否出现情绪烦恼（容易发脾气）等方面进行简单的评估。

5、当突然出现睡不好时，但第二天自身感觉良好，精力充沛，日常生活不受影响，那么可能并非真正的失眠，可以通过自行调节得到改善。反之，则需要引起重视。

6、当然，睡得不好不一定是单一的睡眠问题。长期失眠的患者可能会出现抑郁、焦虑情绪或者精神性症状，严重者可能出现自伤等行为。

7、因此，当出现睡眠不好时，如果自我评估状态不佳，应寻求专业机构的帮助，及时到专业机构，通过专业的心理评估，结合睡眠史了解睡眠情况。找出睡眠不佳的原因到底是什么，才能对症治疗。

8、匹兹堡睡眠质量指数量表具体题目如下图。

9、搜索微信小程序：我的睡眠日记，找到睡眠障碍主观评估工具栏目下的：匹兹堡睡眠量表，花5分钟完成答题即可得到您的睡眠情况以及分析建议。

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