eating habits是什么意思、读音 双语阅读：Develop good habits 丨 养成好习惯

其实eating habits是什么意思、读音的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解双语阅读：Develop good habits | 养成好习惯，因此呢，今天小编就来为大家分享eating habits是什么意思、读音的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

AttheUniversityofCalifornia,mystudentsandIsurveyedmorethan2,000yearsofself-changetechniques-perhapsmostofthemajorself-changemethodsthathaveeverbeenproposedbyreligiousleaders,philosophers,psychologistsandpsychiatrists.Wealsoreviewedthescientificresearchliteratureonself-change,atopicthatbehavioralscientistsbegantoexploreinearnestinthe1960s.

在加利福尼亚大学,我和我的学生调查了2,000多年来人们用来自我改变的技巧-也许大部分主要的方法都是由宗教领袖、哲学家、心理学家和精神病专家提出的.我们还回顾了有关自我改变的科学研究文献.早在20世纪60年代,行为科学家就已开始认真探索这一课题.

Hereiswhatwefound:Ofthehundredsofself-changetechniquesthathavebeensuggestedoverthecenturies,perhapsonlyadozenaredistinctlydifferent.Manyhavenowbeensubjectedtoscientificstudy,meaningthatresearchershavetriedtoseewhichonesworkbest.

我们的发现结果如下：几个世纪以来人们提出的上百种自我改变的方法中,也许仅有十来种与其他方法截然不同.许多方法至今仍是科学研究的对象,这意味着研究人员一直试图探明其中哪种方法是最有效的.

Threedeservespecialmention:They'repowerful,simpleandeasytolearn.What'smore,individualswhohavemadesuccessfulchangesintheirlives-changesineatinghabits,exerciseregimens,careerpaths,copingstrategies,andsoon-oftenreliedononeormoreofthesemethods.

其中有三种方法特别值得一提：它们效果明显而又简单易学.此外,那些已成功改变了人生道路的人们,也常常依靠这些方法中的一种或多种来改变其饮食习惯、养生之道、事业方向和处世策略等.

Togetyourselfstartedinanewdirection,herearethreewaystodothis：

要想开辟新的人生道路,不妨试试以下三种方法：

Peoplewhohavenevertriedthisareastoundedbytheenormouseffectitoftenhas.I'veknownseveralpeoplewhohaveovercomenail-bitingsimplybybuying50nailfilesanddistributingthemeverywhere:intheirpockets,theirdesksandtheirbedrooms.Withanailfilealwayswithinreach,theytendedtogroomratherthanbite.

从未尝试改善环境的人通常会对该方法所产生的显著效果感到很惊奇.我认识几个人,他们为了改掉咬指甲的坏习惯而买了50把指甲锉并把它们分放到各处：包括口袋里、书桌上、卧室内.由于指甲锉总能触手可及,他们就会选择修指甲,而不是去啃指甲了.

Thepowerofrearrangingone'sspacehasbeenwelldemonstratedinstudiessinceitwasfirstreportedinthe1960s.Forexample,ayoungwomanwhohaddifficultystudyingmadedramaticstrideswhenshegotabetterdesklampandmovedherdeskawayfromherbed.Tochangeyourself,changeyourworld.

重新布置自己的空间具有很大的效力,20世纪60年代,该观点首次被提出,并在诸多研究中得到充分验证.举例来说,一位年轻的女士在学习上困难重重,自从换了一个好点儿的台灯并把书桌搬离开床边后,她在学习上就取得了大幅的进步.要改变自我就必须改变你周围的世界.

I'vebeenreadingresearchstudiesonself-monitoringfor20years,andI'veconductedsomemyself.Tobehonest,Istilldon'tfullyunderstandwhythistechniqueworks,butitdoes,andremarkablywellformostpeople.Thefactis,ifyoumonitorwhatyoudo,you'llprobablydobetter.

20年来我一直在阅读有关自我监督的研究报告,而且自己也进行过一些研究.说实话,我仍未完全弄懂,为何这种方法会起作用,但它确实有效,而且对多数人来说都效果显著.实际上,如果你时常留意自己所做的,很可能就会做得更好.

Weighyourselfregularlyandyoumaywellstarttoloseweight.Keeparecordofwhatyoueatandyou'llprobablystarteatingmorewisely.

定期地称一称体重,你或许就会真的开始减肥.记录下自己每天的饮食,你可能就会在饮食方面更加明智.

Whenyoumakeacommitmenttoanotherperson,youestablishwhatpsychologistscallacontingencyofreinforcement;you'veautomaticallyarrangedforarewardifyoucomplyandapunishmentifyoudon't.Itputssomepressureonyou,andthat'softenjustwhatyouneed.

当你向别人许诺时,你就形成了心理学家所说的"后效强化作用".你会很自觉地做好安排,如果履行了承诺,就得到嘉奖；如果食言,面临的就是惩罚.这将给你带来压力,而这通常也正是你所需要的.

Forinstance,ifyouwanttoexercisemore,arrangetodoitwithafriend.Ifyoudon'tshowup,yourfriendwillgetangry,andthatmaybejustthetickettokeepingyoupunctual.Decadesofresearchhavedemonstratedthepowerofthisstrategy.MaryLouKauandJoelFischeroftheUniversityofHawaiireportedacaseofawomanwhogotherselftojogregularlybysettingupasimplearrangementwithherhusband:hepaidherquartersandtookheroutonweekendswhenevershemetherjogginggoals.

再比如说,如果你想加强锻炼,那么就安排个朋友一起锻炼.假如你到时没露面,你的朋友就会生气,这或许正是督促你守时的一种方法.几十年的研究已证实了这一措施的效力.夏威夷大学的玛莉?卢?考和乔尔?费希尔报告过一位妇女的案例,这位女士使自己坚持慢跑的方法就是和丈夫达成了一项简单的协议-无论何时,只要她实现了慢跑目标,丈夫都给她一些零钱,并在周末陪她出去玩.

There'sgoodnewshereforallofus.Wecanmeetmanyofthedemandsandovercomemanyofthechallengesoflifewithsimpleskills-straightforwardpracticesthatanyonecanmasterandthatdon'trequirewillpower-inotherwords,withskill,notwill.

这对我们大家来说是个好消息.我们只需要简单的技巧就能满足生命中众多要求并克服诸多挑战,而这些直接的实践是任何人都能掌握而不需要意志力-换句话说,只用技巧,而非意志.

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。