wholefood是什么意思？用法、例句，2018年国外超火的减肥饮食：Whole30饮食法

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You'veprobablyheardoftheultra-trendyWhole30program,thedietthatprohibitsyoufromeatingsugar,alcohol,grains,dairy,legumes,andmore.Andifthere'sonethingyouknowaboutit,it'sthatit'sprettyfreakingbrutal.

你可能听说过当下很火的Whole30饮食法，这种饮食法禁止你摄入糖、酒精、谷物、乳制品、豆类等。如果这个饮食法有一点是你需要了解的，那就是它特别不近人情。

Ofcourse,thepotentialbenefitsoftheWhole30dietkeeppeopleinline.Whole30survivorsoftenreportbetterdigestion,higherenergylevels,andweightlossasaresultoftryingthediet,thoughtheseresultsmightnotapplytoeveryone.

当然Whole30饮食法的潜在好处就是让人的体重保持稳定。能坚持下来的人都说消化更好了，更有活力了，试用这个饮食法后体重下降了，但也并非每个人都如此。

Ifyou'rethinkingaboutembarkingonaroundofWhole30(oryou'refeelingstuckinthemiddleofone),keepthislistonhandtoremindyouofyouroptions.Here'swhatyoucaneatontheWhole30diet.

如果你正考虑要试试Whole30饮食法（或者坚持不下去了），手边准备好这张清单，随时提醒自己这是你的选择。下面就介绍一下Whole30饮食法可以吃什么。

1Unprocessedmeats.

MeatisacornerstoneoftheWhole30diet.That'sgoodnews,sincefuelinguponproteiniskeytokeepinghungeratbayanddodgingcravingsfornon-Whole30approvedfoods.Ideally,themeatyoubuyshouldbeorganicandgrass-fed,butultimately,prettymuchanynon-processed(re:bacon,ham,salami,etc.)meatisonthetable:beef,chicken,turkey,pork,lamb,duck,younameit.

肉类是Whole30饮食法的基础。这是个好消息，因为依靠蛋白质提供能量是推迟饥饿的关键，帮你避开非Whole30饮食法推荐的食物。你买的肉最好是有机的而且是食草料的，但最重要的是随便什么未加工的肉类餐桌上有很多就可以（培根、火腿、意大利蒜味腊肠等）：牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羔羊肉、鸭肉，你能想到的都可以。

Seafoodisagreatwaytogetyourproteinfixifyouneedabreakfrommeat—andontheWhole30diet,it'sallallowed(includingshellfish).

如果肉类吃腻了，海产品也是补充蛋白质很好的方式。Whole30饮食法中也允许吃海产品（包括贝类）。

Sometypesofseafoodhavemorebenefitsthanothers,though.Expertsrecommendincorporatingatleasttwo3.5-ounceweeklyservingsofcookedfattyfishlikesalmon,sardines,andherringintoyourdiet.

但有些海产品比其他的更有营养，专家建议每周至少吃两次3.5盎司烹饪好的富含脂肪的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼和鲱鱼。

ItjustmightbeimpossibletogetthrougharoundofWhole30withoutleaningheavilyoneggs.Theyboasthigh-qualityprotein,helpingyoufeelfullerforlonger.Eggsalsooffercholine,whichcanbenefitcognitivehealthlaterinlife.

尝试Whole30饮食法就不可避免地要依靠蛋类，蛋类富含高质量的蛋白质，有助于延长饱腹感。蛋类也含有胆碱，对晚年的认知健康有好处。

IfyoutrytheWhole30diet,restassuredthatprettymucheveryvegetableisonthetable,soyoucantakeaganderthroughtheproducesectionofyourgrocerystorewithtotalfreedom.

如果你在尝试Whole30饮食法你就可以放心了，因为餐桌上每种蔬菜量都很大，你就可以随便逛超市的蔬菜区了。

Vegetablesofferfiber,whichisnotonlysatiatingbutcanbenefitcholesterollevels.They'realsogenerallylowerincaloriesthanmostfoodgroups.

蔬菜富含纤维，不仅使你有饱腹感，而且对维持胆固醇水平有好处，也比大部分食物种类所含的热量更低。

WhiletheWhole30creatorsdon'tsayyoucaneatasmuchfruitasyouwant,eatingsomefruitisdefinitelyencouraged.

虽然提出Whole30饮食法的人没说你可以随便吃水果，但吃一些当然还是可以的。

Inadditiontoofferingvitamins,minerals,antioxidants,andfiber,fruitisalsoveryhydrating,whichisimportantforthesummermonths.

水果不仅含有维生素、矿物质、抗氧化物和纤维，还能补水，在夏天这一点就很重要。

Whilethesetechnicallyfallunderthe"vegetable"category,potatoesareoneofthemoresurprisinginclusionsontheWhole30.

虽然从严格意义上来说土豆属于“蔬菜”的范畴，但Whole30饮食法里包含土豆还是更让人惊讶的一件事。

Whitepotatoesareseenas'bad'becausetheycanbehighinstarch,buttheyareawholefoodandalsocontaingreatnutrients.

白薯不被大家看好，因为淀粉含量高，但却是天然食品，也富含营养。

7Avocados,cashews,andotherhigh-fatfoods.

牛油果、腰果等高脂肪的食物

Avocados,olives,cashews,andcoconutsareallhigh-fatandkeepyoufullerforlonger.

牛油果、橄榄、腰果和椰子都是高脂肪的食物，能延长饱腹感。

Ofcourse,inthecaseoffoodslikeavocados,whicharehighincalories,moderationiskey.

当然对于像牛油果这样热量高的食物，适量食用是关键。

Goodnewsforoliveoilfans:theWhole30dietconsidersextravirginoliveoil,ghee,clarifiedbutter,andcoconutoiltotallyOK.Theauthorsofthedietrefertotheseas"cookingfats,"thoughyoucanusethemtotopoffotherfoodsaswell.(Youcan,forinstance,drizzleasaladwithalittleEVOOforanextrafillingfatboost.)

对喜欢橄榄油的人来说有个好消息：Whole30饮食法认为特级初榨橄榄油、酥油、纯净黄油、椰油完全可以吃，提出Whole30饮食法的人认为这些都是“烹饪脂肪”，但你也可以把它们淋在其他食物上。（比如，你可以在沙拉上滴点特级初榨橄榄油增加脂肪的摄取量）。

Thankfully,coffeeisallowedontheWhole30(sanscreamandsugar,ofcourse).Youcanaddadashofcinnamontoyourcoffeetoslightlysweetenit.

Whole30饮食法允许喝咖啡真是太好了（当然是不含奶油和糖的）。你可以在咖啡里加一点肉桂粉稍微增加一下甜度。

Plus,coffeeactuallyhassomepromisinghealthbenefits:becauseitcontainsantioxidantsandpolyphenols,itmaycutyourriskfordiabetes,kidneystones,andcertaincancers.

而且咖啡真的对健康很有好处：因为它含有抗氧化剂和多酚，可以降低患糖尿病、肾结石和某些癌症的风险。

10Mostherbsandspices.

大部分香草和香料

ThisisyouropportunitytogetcraftyontheWhole30—sincemostherbs,spices,andseasoningsareallowed,theycanhelppreventyourmealsfromfeelingboringandrepetitive.

这是Whole30饮食法中你可以灵活处理的部分，因为大部分香草、香料和调料都可以用，能使你的饮食不那么单调乏味。

Thesearesogreatforaddinglow-calorieflavortomeals.Someofmyfavoritesarenutmegandcinnamonforsweeterrecipes(addadashtogrilledfruit);andgarlic,redpepperflakes,androsemaryforsavorydishes.

在饮食里加入低热量的调料真的太棒了，我最喜欢在甜食中加肉豆蔻和肉桂粉（烤水果上撒一点）；大蒜、红辣椒片和迷迭香都可以调出美味。

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