plank是什么意思、读音(Plank，到现在你还在坚持吗？)

大家好，今天给各位分享plank是什么意思、读音的一些知识，其中也会对Plank，到现在你还在坚持吗？进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

Plank：alongnarrowflatpieceofwoodthatisusedformakingfloors.

Plank在《牛津词典》上的解释为：一段长而窄的木板，常常用于做地板。现在Plank是一种叫做“平板支撑”的锻炼方法。

在瑜伽垫上先做出伏地挺身(pushup)的姿势。

Startoffonayogamatinthepushupposition.

把你的前臂(forearms)平放在地面上，保持手肘(elbows)和双拳(fists)平放在地面上。

Lowerbothyourforearmstothegroundsothatbothyourelbowsandfistsareflattotheground.

脚趾着地，通过翘起你的骨盆(pelvis)来吸入你的腹肌(abdominals)，向脊柱(spine)方向拉伸你的肚脐(bellybutton)。

Curlyourtoesunderandengageyourabdominalsbytiltingyourpelvisandpullingyourbellybuttontowardyourspine.

伸直你的身体，但是保持颈部和脊柱在中线。

Straightenyourbodybutkeepyourneckandspineneutral.

收缩腹肌，收紧臀大肌(glutes)。

Flexyourabdominalsandsqueezeyourglutes.

保持这个姿势，直到(脂肪)开始燃烧，这就是Plank。

Holdthisposition,alsoknownastheplank,untilaftertheburningbegins.

著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，Plank也是他们经常训练的科目。潘石屹在微博上这样形容Plank的效果：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”潘石屹现在可以自豪地说，做plank连奥运冠军林丹都不是他的对手。

更有网友晒出了自己已经练出的人鱼线哦！好man哦！

现在，Plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一！

每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日！

据说目前plank最长时间为1小时20分05秒！

但是能坚持2分钟以上的都是英雄！

以下6种Plank的花式运动，更加有效哦！

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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。