以C开头的代表漂亮的女生60个？多C多漂亮

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维生素C，也称为抗坏血酸或抗坏血酸盐，是一种天然抗氧化剂，存在于各种新鲜食品中，对保持健康和身体机能正常至关重要。维生素C（抗坏血酸）是人体形成骨骼中的血管、软骨、肌肉和胶原蛋白所需的营养素。维生素C对身体愈合过程也至关重要。由于体内无法产生维生素C，因此需要从饮食中获取维生素C。维生素C存在于柑橘类水果、浆果、土豆、番茄、辣椒、白菜、抱子甘蓝、西兰花和菠菜中。还可以口服补充剂形式获得维生素C，通常以胶囊和咀嚼片的形式提供。

维生素C是一种抗氧化剂，可帮助保护细胞免受自由基的影响，其中自由基是当机体分解食物或接触烟草烟雾和来自太阳、X线或其他来源的射线时产生的分子。自由基可能会在预防心脏病、癌症及其他疾病方面发挥作用。维生素C还可以帮助身体吸收和存储铁。

严重的维生素C缺乏症（每天摄入少于7毫克，或大约一片橙子，持续4周以上）会导致坏血病。这种情况可能涉及骨骼和血管疾病、出血、手脚疼痛，在极端情况下甚至会导致死亡。

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“多C多漂亮”这句广告词很火，但是维生素C给我们带来的，不仅仅是漂亮，还有很多的健康益处。

对几项研究的回顾表明，大剂量（每天超过500毫克）补充维生素C对普通感冒没有显着影响（注意，这里提到的是大剂量），但是可能在减少某些人群的感冒持续时间和严重程度方面提供帮助。但有小型试验表明，在感冒开始时服用的典型复合维生素中的维生素C量可能会缓解症状。研究数据表示，在感冒和流感症状出现之后服用大剂量的维生素C可以缓解症状，但是剂量与治疗效果之间的关系需要进一步探索。

研究发现，富含果蔬的饮食可能会降低患多种癌症（例如乳腺癌、结肠癌和肺癌）的风险，因此推测可能跟果蔬中含有的维生素C有关。虽然目前没有确切的依据，但是很多研究显示，维他命C可能对癌症有益处，是因为其支持免疫系统健康，并且具有抗氧化特性，有助于保护细胞免受有害自由基的侵害。

都知道的是，破坏真皮和表皮细胞并导致其退化的因素之一是氧化应激。氧化应激是氧化剂和抗氧化剂之间的不平衡，自由基的作用可能会干扰组织的生长，改变细胞的新陈代谢和功能，破坏脂质和蛋白质结构。它们对皮肤的作用会降低其弹性并削弱其防御机制，从而加速衰老过程。而维生素C具有抗氧化特性，可以对抗这一反应。

怎么做到“多C多漂亮”？需要补充维生素C的两个关键时期：过了26岁，当胶原蛋白的产生出现生理性下降时，表现为皮肤密度和弹性的丧失，并且随着时间的推移而加剧，需要时不时地补充维生素C；更年期期间，雌激素水平下降会影响胶原蛋白的合成及其特性发生不良变化，也会增加胶原蛋白降解酶的活性，也是补充维生素C的时候。

口服维生素C补充剂与其他维生素和矿物质似乎可以防止老年性黄斑变性（AMD）加重。一些研究还表示，饮食中维生素C含量较高的人患上白内障的风险较低。

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维生素C存在于许多水果和蔬菜中。水果包括柑橘类水果，如橙子、葡萄柚和柠檬、奇异果、黑醋栗、草莓和番石榴。蔬菜，包括西兰花、花椰菜、卷心菜、煮熟的羽衣甘蓝、抱子甘蓝和大白菜。水果和蔬菜中维生素C的含量各不相同，并且会受到季节、运输、保质期和储存时间的影响。

吃新鲜水果和蔬菜是理想的选择，因为切割、擦伤、烹饪、加热或将食物暴露在某些材料中会破坏维生素C。要增加维生素C的摄入量，请尝试在某些膳食中加入维生素C含量高的水果或蔬菜，或者吃一个橙子作为零食。

猜猜哪一种水果的维生素C含量最高？

不是橙子，不是猕猴桃，是番石榴，数据表明，每100g番石榴含VitaminC228mg，相当于254%的日需要量。

值得提醒的是，维生素C可能与一些药物产生作用，需要咨询自己的专科医生哦。特别注意以下：含铝药物，化疗药物，雌激素，蛋白酶抑制剂，他汀类药物和烟酸，华法林。

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1.https://www.mayoclinic.org/zh-hans/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932

2.InstituteofMedicine(US)PanelonDietaryAntioxidantsandRelatedCompounds.DietaryReferenceIntakesforVitaminC,VitaminE,Selenium,andCarotenoids.Washington(DC):NationalAcademiesPress(US);2000.

3.DouglasRM,HemilaH,ChalkerE,TreacyB.VitaminCforpreventingandtreatingthecommoncold.CochraneDatabaseSystRev.2007:CD000980.

4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10543583/TheeffectivenessofvitaminCinpreventingandrelievingthesymptomsofvirus-inducedrespiratoryinfections

5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796569/VitaminCforpreventingandtreatingthecommoncold

6.https://www.healthdirect.gov.au/vitamin-c-and-your-healthVitaminCandyourhealth

7.https://www.mayoclinic.org/zh-hans/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932

8.https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts/173044/wt1

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