专心开车德语 拖延症重症患者的

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1、听写、翻译、时间轴：草莓德语Liimette，实际上你已经下定决心要学习，完成项目并最终开始锻炼。但你会惊奇地发现，你几乎一直在看电视，期间只翻了一次身，就像是一只冬眠的熊，发生了什么？你原本明明有很大的野心，原来是拖延症又发作了。不过别担心，我们有对抗拖延症的办法，快速、简单、免费。随时可用，保证有效。关于风险和副作用，清咨询您的医生和药剂师。

2、·首先，要摆脱混乱。如果你的房间看起来像三个浣熊住的窝一样，那么第一步就很明确了。整理你的房间，通过整理房间，你能够使环境变得有条理，环境中的秩序会影响你的理解力，并在你的脑中也形成秩序。

3、·此外，这是最容易解决的问题，也是你可以立即解决的问题，并让你迈出对抗拖延症的第一步。

4、·第二点，弄清楚你真正想要的是什么。如果你不知道自己在一天中想达成什么目标，那么生活就会随便给你点什么打发你，这也适用于拖延的情况，那么你就做不成任何事情，因此你应该设立目标。在早上写下具体的目标，也就是你想在一天内完成的事情，学习本身不算是目标，因为这完全不够具体。

5、而通读分子生物学课本的第一章，这才是一个量化的目标，这种目标可能会让你更好实现，这样一来，你就积累了成功的经验。

6、·第三点，要一步一步来。在拖延时你会遇到这样的问题，要做的任务堆在一起看起来往往比珠穆朗玛峰还高，这会让人变得心情糟糕，转而去处理其他事，分步思考的方式是极其重要的。如果你想着手处理一个项目，并清楚这甚至要花上三个月的时间，然后你就会被三个月工作量的这种想象所击溃。你应该把任务分解成小份。

7、今天做这些，明天做那些，不论任务是锻炼、学习、工作还是其他什么，这都不重要。如果你考虑的是完成任务的整个过程，那么就会在所有事情上拖延。相反，你应该考虑今天可以实施的步骤。然后在正确的时间迈出那一步。

8、·第四点，不要忽视重点。如今我们能保持专注的时长就和一只苍蝇差不多，其中一部分原因在于手机，它既是不幸也是恩赐。当你想专心工作的时候，手机会妨碍你。

9、有研究表明，仅仅是几秒钟的中断就会导致压力增加，效率降低。

10、我们该怎么做？对独身一人的和尚来说，保持长时间的自律是很容易的。把你的手机放远点老话说：眼不见，心不烦。把你的桌子清空，桌子上不应该有任何分散你注意力的东西，这样你的效率会如奇迹般提高十倍。

11、·第五点是一个特别提示：良好的开端是成功的一半。如果一个人每天早上醒来都感觉像是宿醉了一样，这就有问题了。

12、我十分重视一天中的上午时间，如果你一天的开端糟糕透顶，那么后面一整天也不会好到哪去。一日之计在于晨，要避免在早晨给自己制造压力，写日记能让你静下心来沉思，做些能让你自己享受早晨的事情。你会发现接下来的一天就会过得很不一样。

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